Ако веднъж сериозно се опитахте да отслабнете и освен това, не е само да отслабнете 5 или 10 кг за известно време, но да получите добър външен вид и резултат без връщане към предишното тегло, тогава, може би, вече знаете някои тайни.
И ако не, възнамерявате ли да спазвате поне основните правила за отслабване за вашето здраве?
И какво трябва да се направи, ако сте начинаещ по пътя на отслабването и вашите знания са почти нулеви, а уменията, водещи до добро здраве и привлекателен външен вид, а не към следващия здравословен проблем, изобщо не са? . .
Тогава определено трябва да се задържате на тази страница, така че да започнете да отслабвате (няма значение - къде), в резултат на това, не просто отслабване, но отново да спечелите хармония, лекота, красота, добро настроение и здраве!
Правилно отслабваме - правилото на първия
Човекът, който е помислил за въпроса: „Как да отслабнете? ", На първо място, трябва да разбере, че повече от излишната мазнина трябва да се разделят постепенно.
В крайна сметка мазнините изпълняват важни функции в нашето тяло.
Тук, например, нашите бъбреци - те лежат удобно в мазнините „леглото" и следователно са малко податливи на сътресения, остри шокове или удари. И тогава той изведнъж реши да отслабне рязко, бързо: той го взе и спря да яде - не яде почти нищо, пие една вода и докато не слиза от мотора си за упражнения.
В резултат на това за една седмица той загуби забележимо, стана блед, Хагард някак си и освен това в долната част на гърба се появи силно и болка. И не е свещено: в края на краищата мазнините, бързо оставяйки мастната възглавница на бъбреците в резултат на глад, оставиха ги да висят на лигаментите: в резултат на това започнаха уретерите да се огъват, застоял пиелонефрит . . . започна . . .
Е, бизнес! Но той очакваше обратното, очаквано да отслабне за здравето си, помисли как да отслабне и реши, че „най -добрата загуба на тегло" е, когато бързо . . .
Без значение как! - Следователно първото правило на решаването да отслабнете трябва да бъде както следва:
Отслабването, без вреда на здравето, това означава да се разделим с излишната мазнина е необходимо с такова темпо, че всички други тъкани и органи на тялото успяват да се адаптират към изчезването на мазнините излишъци от тялото.
Друг пример е кожата на отслабването и външния му вид. (Жените трябва да прочетат този параграф! )
Еластичността и еластичността на кожата до голяма степен се осигуряват от наличието на умерени количества мазнини в подкожните мазнини. Но мазнините в мастната клетка винаги са мазнини + вътреклетъчна течност. И ако мазнините оставят клетките твърде бързо, а човек, консумирайки прекомерно количество вода, допринася за забавянето му в тъканите, тогава настъпва така нареченото подуване на отслабното тегло.
В резултат на това кожата губи еластичност, провисва се, става отпусната. И това изобщо не е това, което човек, който реши да отслабне, се очакваше по -специално - жена!
И накрая, третият пример: имунитет. Сега почти всички хора, а не само тези, които се опитват да намалят теглото, знаят колко е важно да поддържат собствената си система за защита от инфекции и тумори, която се осигурява от надеждната работа на имунните клетки на организма.
Ако човек не действа много правилно: той бърза да „изгори" повече мазнини за единица време, тогава има много така -наречени кетонови тела - специални оксиди, шлаки, които се образуват в резултат на изгаряне на мазнини.
И така, учените откриха, че излишъкът от този вид „сажди" в тялото пречи на работата на имунните клетки, потискайки ги.
Но имунитетът на съвременния човек вече е доста напрегнат от лошата екология, струпването на хората в мегаполита . . . Необходимо ли е да ни напомня за необходимостта да го поддържаме в ред?!
Така че, да кажем, че сме ви убедили и вие възнамерявате да спазвате правилата за отслабване. След това даваме потвърждение по номера на изложението за правилна загуба на тегло и формулираме първото му правило:
И така, първото правило за правилното отслабване звучи така:
Ще бъде правилно да отслабнете (със здравословно и безопасно темпо за тялото) ще бъдете, ако масата на тялото ви в резултат на отслабване ще намалее всеки месец с 3, 5–5% от оригинала, тоест средно с 1/25 част от теглото на „стартиране".
Правилно отслабваме - правилото на второто
Има само два ефективни начина да се отървете от излишните мазнини.
Механичен метод, когато се използва някой от методите за отстраняване на хирургични мазнини. Въпреки това, практиката (а именно тя беше и остава критерият за истината) показа, че такъв начин за отслабване е доста травматичен за отслабването и следователно е опасен. В допълнение, тя е доста обезпокоителна, пътища и не решава проблема по основен начин:
Мазнините се отстраняват и настроението на тялото за консумация на излишни калории и хранителни вещества, което най -често е причината за затлъстяване, останки и мазнините отново се натрупват.
Следователно, голям въпрос: Механичното (хирургично) отстраняване на мазнините е правилната загуба на тегло или спешна мярка за различни обстоятелства? !
Естественият начин за отслабване, наличен у дома, когато излишната мазнина е просто „изгорена", използвайки го като гориво, което някога се съхраняваше, в ежедневните им енергийни нужди. Те дори спестяват малко за това - в края на краищата сега е необходимо да купувате част от „горивото", необходимо всеки ден!
Правилно е да отслабнете, „изгаряте" излишните мазнини, от своя страна можете също така по два начина:
- Организирайте специална диета с нискокалории за периода на отслабване;
- Осигурете допълнително физическо натоварване.
И е по -добре да се правят и двете: тогава диетата няма да бъде толкова напрегната, а товарът не е твърде висок!
Оттук и второто правило и вторият отговор на въпроса: „Как можете да отслабнете? ":
Диетата не трябва да е гладна, а физически упражнения (бягане, фитнес, плуване, тренировки на симулатори и други) - умерени.
Този, който е решил да отслабне, трябва да бъде ясно разбран:
- Гладът допълнително ще активира механизмите за съхранение на мазнини: „Те не ме хранят - ще се запася! ", Сякаш изпраща сигнал до себе си тялото на безплодно отслабване;
- Прекомерната физическа активност ще действа приблизително същото: „Преследван съм като кон - това означава, че трябва да ям съответно! ", Сякаш „решава" тялото и в резултат на това човек развива апетит „кон".
Отслабване, ядене правилно - правилото на третото
За да отслабнат, някои се съгласяват с много, включително едностранчиви, по-ниски, така наречените монодиети, когато тези, които желаят да отслабнат, са поканени да ядат ястия с ясно преобладаване на всеки един продукт-едно от зърнените култури или обратно-антмански протеин, пийте щетите от водата, консумирайте инфузии от доста мощни биби и т. н.
Често, след дълги мъки, повечето хора, които са решили да отслабнат по този начин, намират грешката си. Но е по -добре да не го ангажирате и да не го разваляте с вече не твърде успешен метаболизъм!
Следователно, третото правило за разумни хора, които решиха да се грижат за здравето си, звучи така:
Дори нискокалорията, организирана за периода на отслабване, диетата трябва да бъде възможно най -разнообразна, вкусна и задължително пълна в състава на продуктите, включени в него.
При правилното хранене храната трябва да съдържа норма на добре разумен протеин, необходимото количество въглехидрати, минималното, но достатъчно количество мазнини и дневната възраст на витамините, което се установява чрез хранене.
Пожелаваме ви здраве и успех!