Красивата фигура е мечтата на всяко момиче. Добрата форма има положителен ефект не само върху здравето, но и върху съзнанието на човека. Така момичетата и жените, които не чувстват излишни килограми, са по-уверени в компанията на други хора.
Но не всеки може да се похвали с отличен метаболизъм, който му позволява да се храни, без да напълнява. Затова много хора трябва да поддържат форма по различни начини: спорт, диети, медитация и лекарства.
Всеки от методите обаче помага да се отървете от излишните килограми не бързо, а постепенно. Но какво ще стане, ако трябва да отслабнете много спешно и за по-малко от месец? В такива случаи е необходимо стриктно да се придържате към менюто на японската диета. Това ще ви помогне бързо да намалите обема и да се отървете от излишните килограми. Но преди да започнете да следвате диета, трябва да научите повече за всички нейни нюанси и тайни.
Каква е тайната на японската диета?
Противно на името си, японската диета за четиринадесет дни не включва никакви екзотични ястия. Диетичните планове са предназначени за три периода: седем, тринадесет и четиринадесет дни. Минималното тегло, което ще свалите по време на диетата, е пет килограма и повече.
Тайната е строгото меню на японската диета за отслабване. Закуската ще бъде почти напълно изключена от диетата, а общият брой хранения ще бъде намален до три. В същото време диетата не предполага никакви закуски по време на почивките.
Много хора се интересуват не толкова от диетата, колкото от съдържанието на калории в японската диета. Дневното меню е много ограничено в калориите. Човек ще консумира от 700 до 1100 калории на ден. В допълнение, специална комбинация от продукти ще насочи тялото към изгаряне на мазнини.
През целия период на спазване на диетата диетата ще се състои почти изцяло от протеини. Мазнините и въглехидратите също ще постъпят в тялото, но в много малки количества.
Отслабването ще бъде ефективно, тъй като менюто включва достатъчно количество фибри.
Видове японска диета
Има няколко вида японска диета:
- Диета за седем дни - най-краткият. Помага ви бързо да свалите излишните килограми. Но има и минус. За една седмица тялото успява да се отърве само от излишната течност, но не може напълно да се възстанови. Резултатите от такава диета ще траят най-малко.
- Диета за тринадесет дни – най-популярният. Ако правилата се спазват напълно, това ви позволява да загубите почти всички излишни килограми. Тялото има време да се възстанови и ефектът продължава доста дълго време.
- Диета за четиринадесет дни – се различава от предишния само с един ден. Няма съществени разлики. Използвайте само когато се чувствате добре.
Отслабване на японската диета: подготовка
Не можете просто да станете сутрин и да се подложите на диета. Преди да започнете оригиналната японска диета, трябва да подготвите тялото и ума си за този строг период. Първата стъпка е психологическата нагласа. Диетата е много строга и ограничава човек в почти всичко.
През този период няма да можете да ядете сладкиши, брашно, пържени храни и др. Това се понася много трудно психически. Ето защо, преди да започнете японската диета, трябва да помислите за това, че в рамките на седем/тринадесет/четиринадесет дни тялото ще бъде в по-добра форма. Излишните килограми ще изчезнат и обемът на талията ви ще намалее значително. За да увеличите мотивацията, можете да направите снимка вечерта преди началото на диетата и да я закачите на хладилника. След това направете снимка в последния ден и сравнете резултатите.
Втората стъпка е подготовката на тялото. Поради факта, че диетата е много строга, не можете рязко да ограничите диетата си. Ето защо, няколко дни преди началото на диетата, трябва да намалите количеството консумирана храна. Тялото трябва да свикне с намалените порции. Както при японската диета, зелето, рибата, ябълките и т.н. трябва да формират основната диета.
Правила за диета
По време на японската диета, независимо от продължителността, трябва да се придържате към няколко строги правила.
- През този период е необходимо стриктно и стриктно да следвате специално разработено меню. Не намалявайте и не увеличавайте количеството на дневния прием на храна.
- Спазвайте стриктно последователността на приема на храната. Не можете да разменяте дневните дажби.
- Изключете напълно солта и захарта от вашата диета.
- Пийте вода тридесет до шестдесет минути преди да започнете хранене. Може да пиете и между храненията. В никакъв случай не трябва да измивате храната си с вода.
- Премахнете алкохолните напитки от вашата диета.
- Избягвайте всякакви закуски между храненията, независимо от силата на желанието. Не трябва да ядете дори малко парче хляб, зеленчуци или плодове.
- Няколко дни преди началото на диетата разтоварете организма.
- След приключване на диетата постепенно се върнете към по-обемно хранене.
- Пийте повече от два литра вода на ден. Този обем не включва кафе и чай.
- Ястията по време на диетата могат да бъдат варени и печени, но не и пържени.
- Храненето трябва да се извършва по едно и също време.
- Когато ядете, трябва да дъвчете всичко старателно.
Меню за 7 дни
Най-кратката диета е седемдневна. Японското диетично меню е доста аскетично, така че ще бъде почти невъзможно да се приготвят ястия от него. Единственото, което можете да си позволите, е зеленчукова салата, обляна със зехтин.
Ден първи
- Закуска: чаша кафе без захар.
- Обяд: чаша доматен сок на двеста милилитра, две варени яйца, салата от китайско зеле, подправена със зехтин.
- Вечеря: двеста и петдесет грама варена риба и салата от прясно зеле.
Ден втори
- Закуска: чаша кафе и крекер от ръжен хляб.
- Обяд: двеста и петдесет грама риба на пара, салата от прясно зеле.
- Вечеря: сто грама варено говеждо месо. Измийте всичко с чаша нискомаслен кефир.
Ден трети
- Закуска: чаша черно кафе и ръжен крекер.
- Обяд: петстотин грама тиквички, пържени в растително масло.
- Вечеря: двеста грама варено говеждо месо, две варени яйца и порция зелева салата.
Ден четвърти
- Закуска: една чаша черно кафе.
- Обяд: три варени моркова, настъргани и подправени със зехтин. Парче сирене (петнадесет грама) от твърд и безсолен сорт.
- Вечеря: две червени ябълки.
Ден пети
- Закуска: един суров морков, настърган и подправен с лимонов сок.
- Обяд: триста грама варена риба и двеста милилитра доматен сок.
- Вечеря: две червени ябълки.
Ден шести
- Закуска: чаша черно кафе.
- Обяд: петстотин грама варено пиле без сол, салата от зеле или моркови, подправена със зехтин.
- Вечеря: две варени яйца и салата от пресни моркови, подправени със зехтин.
Ден седми
- Закуска: чаша чай без захар.
- Обяд: двеста грама варено говеждо месо и един плод: портокал, ябълка или круша.
- Вечеря: две червени ябълки.
Японска диета: меню за 14 дни
Първите седем дни от двуседмичната диета напълно съвпадат със седмичната. Диетата и менюто са напълно идентични.
Ден осми
- Закуска: чаша черно кафе без захар.
- Обяд: петстотин грама варено безсолно пиле. Зелева салата със зехтин.
- Вечеря: две варени яйца, един пресен настърган морков със зехтин.
Ден девети
- Закуска: един суров морков, настърган с лимонов сок.
- Обяд: триста грама варена риба и двеста милилитра доматен сок.
- Вечеря: два плода по избор.
Ден десети
- Закуска: една чаша черно кафе.
- Обяд: три варени моркова, подправени със зехтин. Петнадесет грама твърдо сирене.
- Вечеря: два плода по избор.
Ден единадесети
- Закуска: чаша черно кафе и ръжен крекер.
- Обяд: петстотин грама тиквички, пържени в растително масло.
- Вечеря: двеста грама варено говеждо месо, две варени яйца и порция зелева салата.
Ден дванадесети
- Закуска: чаша черно кафе и ръжен крекер.
- Обяд: двеста и петдесет грама риба на пара, салата от прясно зеле.
- Вечеря: сто грама варено говеждо месо. Измийте всичко с чаша нискомаслен кефир.
Ден тринадесети
- Закуска: чаша черно кафе или чай.
- Обяд: чаша доматен сок на двеста милилитра, две варени яйца, салата от китайско зеле, подправена със зехтин.
- Вечеря: двеста грама риба на пара, салата от прясно зеле.
Ден четиринадесети
- Закуска: чаша черно кафе.
- Обяд: двеста и петдесет грама риба на пара, салата от прясно зеле.
- Вечеря: сто грама варено говеждо месо. Измийте всичко с чаша нискомаслен кефир.
С това приключва последният ден от диетата. Както можете да видите, менюто на японската диета често се повтаря, но в никакъв случай дните не трябва да се разменят. Освен това няма да можете да готвите никакви ястия. Диетата е толкова аскетична, че единствените „ястия“ са прости зеленчукови салати.
Правилно завършване на диетата
Когато строгата и трудна японска диета приключи, трябва да я излезете правилно, за да не нарушите функционирането на тялото. Ястията от японската диета бяха прости, така че няма нужда веднага да атакувате сложни и висококалорични храни. По време на диетата стомахът беше значително намален и възстановен. Сега той е настроен да усвоява нискокалорични храни.
След приключване на японската диета менюто трябва да се разширява много постепенно. Основната диета трябва да бъде зърнени храни, консумацията им трябва да бъде разпределена на различни хранения. Както при японската диета, рибата и постното месо трябва да се приготвят на пара или да се пекат. По-добре е да избягвате пържени храни.
Както при японската диета, плодовете трябва да бъдат неразделна част от диетата. Те могат да се консумират в големи количества, но без фанатизъм. Също така е по-добре да се откажете за известно време от сладките плодове. След приключване на диетата можете да върнете закуските. Всички видове мюсли или кефир са идеални за тях.
Менюто и резултатите от японската диета са взаимосвързани. Следователно можете да свалите излишни килограми само ако следвате стриктно менюто. Също така, след като измине седмица или две, трябва да се придържате към правилното хранене и да изключите сладкиши и нишестени храни. Трябва да замените сладкото с хляб. Вкусните закуски трябва да се въвеждат в диетата много бавно, благодарение на което ефектът от диетата ще продължи по-дълго.
Диетата след диетата трябва да бъде възможно най-подобна на тази, която е въведена за седмица или две. Колкото по-дълъг е периодът на възстановяване, толкова по-дълго ще продължи резултатът. Ако веднага след приключването му напълно се върнете към старата диета, тогава килограмите също скоро ще се върнат. Освен това трябва да пиете поне два литра вода на ден.
Японска диета: ползи
Преди да започнете да гладувате, трябва да се запознаете с всички плюсове и минуси на японската диета за отслабване. "Японецът" има много предимства.
Ако спазвате стриктно всички правила, можете да свалите до осем килограма за две седмици. Това тегло обаче трябва да е наистина прекомерно.
Японската диета ви позволява да отслабнете за много кратко време. Например, ако трябва да влезете във форма до определена дата, за която е насрочено важно събитие, или на хоризонта се задава дългоочаквана ваканция, тогава „японският“ ще ви помогне бързо да приведете тялото си във форма.
По време на диетата тялото премахва всички токсини. Това се случва благодарение на пълното отхвърляне на алкохол, сол, захар и брашно. Въпреки факта, че диетичното меню е доста скромно, човек не усеща загуба на сила. Правилно подбраната диета улеснява преминаването на диета, почти без чувство на глад.
И, разбира се, не може да не споменем основното предимство на японската диета - нейният дългосрочен ефект върху тялото. По време на „японския“ период тялото се преустройва, функционирането му се променя и метаболизмът се подобрява. Благодарение на това и правилното хранене в бъдеще можете да запазите ефекта от диетата за дълъг период от време. Ако не се втурнете стремглаво към басейна и веднага преминете към брашно и сладкиши, тогава няма да се налага да мислите за диетични ограничения през следващите няколко години.
Недостатъци на диетата
Като всяка диета, японската има своите недостатъци и противопоказания. Например, ако не следвате пълния курс на диетата и се върнете към обичайната си диета, тогава загубените килограми ще се върнат с „приятели“. Ето защо е важно трезво да оцените възможностите си и да разберете дали ще можете да издържите на такова натоварване. Ако не, тогава можете да преминете към друга, по-малко строга диета.
Трябва да спазвате диетата не повече от две седмици, в противен случай метаболизмът ви ще бъде нарушен. Голямата консумация на силно черно кафе може да повлияе негативно на тялото.
Поради небалансирана диета човек няма да получи необходимото количество въглехидрати, протеини и други витамини по време на диетата. Затова е важно през тези две седмици да приемате витамини.
Диетата също има строги противопоказания:
- Болести, свързани с метаболизма: диабет, затлъстяване и др.
- Промени в ендокринната система: менопауза, бременност, кърмене и др.
- Заболявания на бъбреците (пиелонефрит), черния дроб (хепатит), нарушения на сърдечно-съдовата система (високо и ниско кръвно налягане и др.).
- Гастрит.
Отзиви за японската диета
Колко хора, толкова мнения. Ето защо не е изненадващо, че мненията за японската диета могат да бъдат намерени по много различни начини. Но независимо от плюсовете и минусите на японската диета, не може да се отрече, че тя е много ефективна в борбата с излишните килограми.
Мненията на тези, които сами са опитали японската диета, са разделени на два лагера. Първите, от които има малцинство, твърдят, че вредата от японската диета надвишава ползите. Такива пациенти отбелязват, че диетата не дава видими резултати и техните очаквания не се оправдават. Такива отзиви обаче често се оставят от онези, които не са успели да преодолеят себе си и са се счупили в началото или средата на пътуването.
Така че, ако не завършите диетата, тогава няма да има резултат. Ако обаче включите закуски в диетата си, добавите храни към менюто и не се откажете напълно от солта и захарта, тогава дори и в такива случаи резултатът няма да оправдае очакванията. Диетата ще ви помогне да се отървете от излишните килограми само ако стриктно спазвате правилата.
Недоволни от диетата са и тези, които твърде рязко са се върнали към предишната си диета. В такива случаи излишните килограми се връщат доста бързо. Освен това често теглото става дори по-голямо от това, което е било преди диетата.
Други пациенти, тези, които успяха да завършат диетата и плавно да я излязат, оставят изключително положителни отзиви. Момичетата и жените отбелязват, че тази диета помага бързо и безболезнено да загубите излишни килограми. Да, те пишат, че отказът от сол е най-трудното нещо, че диетата е много оскъдна, че е трудно да се въздържате от закуски и сривове. Но, както отбелязват, резултатът си заслужава тези трудности.
Но е важно да знаете мнението за диетата не само на тези, които сами са я изпитали. Важно е да разберете какво виждат лекарите и диетолозите в тази диета. Експертите отбелязват, че ако човек няма противопоказания за употреба, тогава той може безопасно да се потопи в седмична или двуседмична диета.
Лекарите отбелязват, че след приключване на диетата метаболизмът в организма ще се подобри. Освен това, ако излезете от него правилно, можете да се надявате на дългосрочен резултат. Диетолозите също предупреждават, че след края на периода няколко килограма със сигурност ще се върнат. Няма място за страх, това е нормален процес.
В същото време обаче лекарите пишат, че „японската“ е нискокалорична диета и е изключително небалансирана. В тялото влизат много мазнини, но малко сложни въглехидрати. Ето защо по време на диетата трябва внимателно да слушате себе си. Лекият дискомфорт в първите дни е нормален, но ако здравето ви само се влоши в бъдеще, тогава трябва да спрете диетата. Тази реакция на тялото показва, че тя засяга тялото твърде много. В такива случаи трябва да се свържете с диетолог и да се консултирате с него.
Лекарите също така отбелязват, че японската диета се счита за стресираща. И не бива да прибягвате до него твърде често. Минималният интервал между тях е седем месеца.