Бързото отслабване остава спешен проблем за много хора. В условията на съвременния свят и глобалната липса на свободно време, не всеки може да обърне достатъчно внимание на фигурата. В този случай така наречените експресни диети се спасяват. Въпреки това, бих искал да отслабнете, за да бъде придружено не само от загуба на тегло, но и да бъда полезен за целия организъм - и елдата може да се превърне в верен и надежден асистент по този въпрос.
Ползите и вредите от диетата с елда
Въпреки добре познатия факт за ползите от елда на зърнените култури, диетата на този продукт има не само положителни аспекти, но и собствените му характеристики.
И така, сред плюсовете, може да се отбележи:
- Липсата на нужда от гладни удари - през целия ден, елдата може да бъде консумирана не ограничен брой пъти и следователно най -важният страх от отслабване - постоянно чувство на глад - не заплашва. Диетата с елда ви позволява да ядете и отслабнете.
- Ползите за елдата на тялото са известни с богатите си витамини и макро- и следи елементи. Следователно ежедневната употреба на този продукт позволява не само да се намали теглото, но и да се нормализира работата на много системи, включително стомашно -чревния тракт, за подобряване на метаболизма и като цяло положително влияе на целия организъм.
- Висока ефективност - елда се отнася до онези продукти, чието използване позволява най -кратки срокове за постигане на максимална загуба на тегло.
- Подобряване на външния вид - поради нормализирането на червата и изхода на токсините, в края на диетата, отслабването не само не изглежда изтощено, но и придобива добър тен, силни нокти и коса, а също така изпитва общ скок на сила.
- Спестявания и време - Този продукт не изисква парични разходи и подготовката му не отнема много време и усилия.
Има някои недостатъци, сред които най -често отбелязват:
- Необходимостта от монотонна диета е доста трудна за ядене на една елда в продължение на 7 дни дневно, в продължение на 7 дни;
- Недостатъкът на необходимите вещества - както беше, не е богат и разнообразен, съставът на елда на зърнените култури, не е достатъчен да покрие ежедневната нужда от тялото за витамини.
Противопоказания
Сред основните противопоказания на всяка експресна диета може да се отбележи индивидуалната непоносимост към основния продукт (в случая елда). Също така, не трябва да се забравя, че рязкото отслабване не може да бъде подходящо за всички и следователно при несъвършено здраве, хронични или сезонни заболявания, преди да се „седите“ на диета, се препоръчва да се консултирате с лекар.
Категорията на риска включва и хора, които страдат от стомашно -чревни заболявания, диабет и хипертония. Диета с елда на бременни и кърмещи жени е категорично противопоказана.
Знаете ли? Елдата принадлежи на онези няколко растителни продукта, които не биха могли да бъдат модифицирани. Също така за растеж той не се нуждае от различни химикали и следователно е един от най -екологичните продукти.
Как да готвя елда за диета
За да се постигне максимален ефект от диетата, елдата изисква специална подготовка.
Има няколко основни метода, които ще избегнат готвенето на продукта, като по този начин запазват всички полезни вещества:
- В тигана е необходимо да се напълни 500 g елда, да го изплакнете добре и да изсипете 1,5 литра вряща вода. След това ястията трябва да бъдат увити с плътна кърпа и да се оставят за 3-4 часа - по този начин, елдата на задуха ще запази топлината по -дълго. След напълно охладен, продуктът е готов за употреба. Обикновено този метод се използва вечер, получавайки на следващата сутрин готовата каша за целия ден.
- Опция за бърза подготовка - Процесът на пара се извършва в термос. След измиване зърнените култури се покриват в термос (количеството зависи от обема на контейнера), след което се излива с вода (в съотношение 1: 2). Времето за готвене е 40-50 минути.
Диетично меню за една седмица
Обикновено диета за 7 дни се отнася до твърд и следователно се състои изключително от елда, без да се добавя допълнителни продукти. В същото време хранителните ястия се извършват на всеки 4 часа.
Приблизителното седмично меню изглежда както следва:
- Закуска - 50 г елда с пара с чаша зелен чай (без захар);
- Втората закуска е 50 g каша и 1 чаша вода;
- Обяд - 100 g зърнени култури и 1 чаша вода или чай без захар;
- Вечеря - 50 г елда и 1 чаша зелен чай.
Важно! Последното хранене трябва да е не по -късно от 2 часа преди лягане.
Диетични правила за хвърляне на 10 кг
Експресните диети не могат да бъдат ограничени само от елда. Въпреки това, за да постигнете бързи и добри резултати, трябва да знаете кои продукти са допустими за използване по време на отслабване и кои категорично не се препоръчват. Важен фактор е пиенето - водният баланс ще осигури добро здраве и сияен вид.
Какво можеш да пиеш
Поради факта, че диетата с елда има много вариации, можете да пиете:
- невъоръжена вода (за предпочитане минерал) - поне 1,5 литра;
- Зелен или билков чай без захар.
В случай, че усещането за глад не напуска, е допустимо да се добавя квалифициран кефир към диетата - не повече от 1 литър на ден.
В същото време е най -добре да го използвате половин час преди хранене или 30 минути след това. Кефир угасва добре глада, който често измъчва вечер. Диетолозите също позволяват 1 чаша кафе на ден. Но в този случай ще трябва да откажете захар или сметана, както и да запомните диуретичните свойства на тази напитка.
Възможно ли е да се сол
Диетата с елда се основава на принципа на отхвърляне на всякакви подобрители на вкуса. Те включват както сол, която е склонен да запази течността в тялото, така и захарта или сосове. В случай, че в средата или края на изричните емисии, „празната“ елда е все по -трудна, тя не може да се подчинява във вода, но в декориране на кефир. Това ще даде на ястието вкус и ще ви позволи да издържате на диетата до края на срока.
Важно! Солта се оставя да се използва с постоянно физическо натоварване, тъй като дефицитът му в тялото в този случай може да причини хронична умора и да доведе до намаляване на налягането.
Какво не трябва да се яде с диета
Има списък с продукти, които категорично не се препоръчват да се ядат в процеса на отслабване, тъй като, като ги приемате в храна, всички усилия, за да отслабнете, слезте до нула:
- Прости въглехидрати, които включват шоколадови барове, печене или всякакви други сладкарски изделия. Такава храна съдържа „празни“ калории, които не дават енергия на тялото, а усещането за ситост след тях има много краткосрочен ефект. Гладът след подобни закуски ще атакува още повече.
- Замразени закупени продукти - Това се дължи предимно на метода на замръзване, което предполага добавянето на естествен консервант на натрий, който ви позволява да поддържате свежестта на храната възможно най -дълго. Само по себе си обаче не нанася никаква вреда, както в случая със сол, той е склонен да забави течността в тялото, поради което показателите за тегло няма да намалят дори през периода на строго ограничаване на храната.
- Хляб - пшеничното брашно също се отнася до прости въглехидрати. Освен това фибрите напълно липсват в хлебни продукти, тъй като по време на процеса на обработка външната обвивка е напълно отстранена, което е източникът на този елемент. Освен това забраната се прилага и за черен хляб, съставът на който не се различава от бялото, а тъмният му цвят се осигурява чрез добавяне на карамелен сироп.
- Соковете са пакетирани и прясно изцедени. В първия случай продуктът съдържа твърде много захар, което причинява отлагане на мазнини в тялото. Що се отнася до връзките на свободните хора-ползите от тях са много по-високи, но всички влакна остават в жими и следователно усещането за насищане не отива никъде, освен това, киселините, съдържащи се в много плодове и горски плодове, могат да дразнят стомаха и да засилят глада.
- Сладката сода вода е продукт, който трябва да бъде изключен от всяка диета, а не само диетична. Съдържа не един естествен продукт, но се съдържа шокова доза захар. Често използването на сода може да доведе до развитие на диабет и затлъстяване дори при напълно здрави хора.
- Алкохолни напитки - Това се отнася и за двата коктейла, които често съдържат много калории и чисти напитки, които, отрицателно влияят на черния дроб, забавят метаболитните процеси на целия организъм. Е, не забравяйте за забавянето на водата в тялото със систематичната консумация на алкохол и в резултат на това образуването на оток.
Освен всичко друго, има психологически фактори. Така че хората, които искат да отслабнат, се препоръчват да избягват купуването на продукти в големи пакети. Може би този подход осигурява спестявания, но според психолозите храната в големи опаковки се яде няколко пъти по -бързо.
Какви продукти могат да ядат
В допълнение към списъка на забранената храна, има продукти, които могат да се консумират дори, докато са на диета. Техният състав ви позволява да не се страхувате от фигурата, а от вкусовите данни - да разнообразявате едно и също ежедневно меню. На първо място, такива продукти са зеленчуци и някои неподсладени плодове - в допълнение към ниско съдържание на калории, те осигуряват насищане с необходимите витамини, а също така като цяло ви позволяват да преминете през диета с най -нисък стрес.
Плодове
Ябълките, бананите, портокалите или авокадото са разрешени от плодове. Единственото нещо е да ги използвате в храна само сутрин и не повече от едно нещо на ден. В същото време те могат да ядат както отделно от кашата, като закуска и да добавят директно към елда. Също така е допустимо използването на всякакви сушени плодове.
Зеленчуци
Зеленчуците принадлежат към сложни въглехидрати и имат твърда структура. Поради това тялото харчи много енергия за своето разделяне и следователно калории. Всички зеленчуци са разрешени за храна, с изключение на картофите. Освен това те могат да се консумират както в сурова форма (под формата на салати), така и задушени или печени във фурната.
Как да излезете от диета
Диетата с елда на елда не само помага да се отървете от излишните килограми, но и има благоприятен ефект върху общото здраве и следователно преходът към такава храна е допустим с редовност от 1 път на месец. Ако периодът от 7-14 дни е твърде дълъг и следователно е трудно да се откажат много продукти, е позволено да се използва такова меню в дни на гладно-има само елда за 1-2 дни на всеки няколко седмици.
Знаете ли? Зелената елда не претърпява термична обработка, която има по -голяма полза. Това ви позволява да спестите 30% по -полезни вещества в него, отколкото в пържени.
Не се препоръчва да се придържате към такава диета за повече от 10 дни, но тя също трябва да бъде оставена от нея постепенно. Първо, това ще защити стомаха, червата и черния дроб от тежки товари, а второ, той няма да спечели излишни килограми отново.
Процесът на напускане на диетата отнема около седмица:
- През първите няколко дни се препоръчва да изоставите мазнините и висококалоричната храна, да не преяждате, за да не се разтяга отново стомаха, а също така да се придържате към принципа на вечерята няколко часа преди лягане.
- Едно от храненията трябва да съдържа елда, която вече може да се комбинира с месо (варено, задушено, задушено), както и зеленчуци или плодове.
- В края на диетата се справят с излишните калории, както и затегнете тялото след отслабване ще позволи систематична физическа активност. Всяка посока е подходяща - танци, фитнес, бягане, плуване и дори редовно, но редовно, ходене.
- В първите дни след края на диетата е по -добре да откажете месо, като го замените със зеленчуци, плодове, варени яйца и извара.
- По -добре е да се въздържате от алкохола като цяло (запомняйки неговото отрицателно въздействие не само върху здравето, но и върху фигурата).
- Няма да е излишно да се въвежда дневен брой калории и да се придържаме към него в бъдеще.
Въпреки ефективността на елдата диети и добре познатото предимство на самата зърнена култура за човешкото тяло, всякакви ограничения за храната трябва да се лекуват с всякакви предпазливост. И следователно, по време на интензивна загуба на тегло, се препоръчва да се откажете от силното физическо натоварване и внимателно да наблюдавате вашето кладенеца. И, разбира се, по време на диетата ще трябва да се запасите с волята - това ще ви позволи да се отървете от допълнителни сантиметри в най -краткото възможно време и дори най -вероятно да се грижите за нов гардероб с по -малък размер дрехи.