Харесва ви или не, за да сте в добра физическа форма и да имате мечтано тяло, трябва да се ограничите до нещо. Диетите са здраво свързани с твърди лишения и забрани. Съвременните диетолози обаче по същество не са съгласни с подобно мнение.
Днес можете да отслабнете вкусно и здравословно. Изобщо не е необходимо да заключвате хладилника на ключалката, да шиете устата си и да не ядете след шест. Диетата не означава глад. Има такива диети, които могат да се следват с комфорт за себе си и тялото ви. Диетата в подобни диети е много балансирана и човек получава всички необходими вещества, витамини и елементи.
Избрахме 5 леки диети и 10 прости тайни за вас, спазването на които за кратко време ще доведе до видим приятен резултат под формата на стройна фигура и добро здраве.
1. Водна диета за мързеливите
Същността на тази диета е, че трябва да пиете достатъчно количество чиста питейна вода през деня. За да бъдем по -прецизни, след това 20 минути преди всяко хранене, трябва да се напълнят 200 милилитра вода. И по време на храна и 2 часа след хранене, напротив, напротив, не се препоръчва.
По този начин загубата на тегло възниква поради естественото намаляване на частта. Стомахът вече е запълнен и искам да ям много по -малко. В диетата няма кардинални промени. Ето защо тази диета стана толкова популярна и обичана.
2. Вкусна диета
Възможно ли е да отслабнете, като ядете само вкусна храна? Отговорът на този въпрос, без никакво съмнение, е утвърдителен. Има много вкусни диети. Например китайски, северни и един от най -популярните средиземноморски. Последният се характеризира с често ядене на риба, пресни зеленчуци, цели зърнени култури. Разрешено е да пиете вино в умерени количества. Но е по -добре да откажете яйца и червено месо.
Такива диети имат редица функции. Няма трудни ограничения. Само очевидни вредности са забранени. Не бива обаче да чакате бърз резултат. Те отслабват на леки деликатни диети не моментално, но резултатът е стабилен. Ще бъде по -правилно да наречем този тип хранене дори с диета, а стилът и начина на живот.
3. Mono dot
Ако не харесвате богат избор от разрешени продукти и провокира само всякакви изкушения, тогава моно -дитът ще ви подхожда. Тук изборът изобщо не е страхотен. По -точно, това изобщо не е. Можете да ядете само един продукт. Най -популярните монодити са диети за овесени камери, елда каша, кефир. Не забравяйте за изобилната напитка.
Важно е да запомните, че въпреки че резултатът няма да бъде дълъг, след монодит е трудно да се запази ефекта и да не върне изгубените килограми. Следователно, не злоупотребявайте с такава мощност. Най -добре е да практикувате Monodieta като разтоварващи дни, тоест от 1 до 3 дни, но не повече. В допълнение, подобни диети могат да причинят здравословни проблеми, така че е по -добре да се консултирате с лекар преди началото.
4. Редуване на катерици-въглехидрати
Ако цените вкусовото разнообразие и трябва да ядете нещо вкусно, тогава обърнете внимание на протеиново-карбалното редуване (BUCH). Тази диета се основава на факта, че месецът е разделен на няколко цикъла от три дни, които се повтарят един след друг. През първия ден можете да консумирате изключително въглехидрати. Не обърквайте: Има само сложни въглехидрати. На втория ден ежедневната диета се състои от въглехидрати и протеини в съотношение 1: 1. Третият ден е напълно посветен на протеините. Препоръчителната продължителност на такава мощност е 30 дни.
Особено ефективно протеиново-карбално редуване в комбинация със спорт и физическа активност. Така че ще подобрите общия тон на тялото и ще увеличите висококачествената мускулна маса.
5. Готова диета
За особено мързеливи, 21 век е подготвил приятни изненади. Ако искате да изглеждате добре и нямате време, време и фантазия да приготвите правилната храна, тогава обърнете внимание на готовата диетична храна. Очаква ви балансиран състав и проверени калории. Готовите диетични продукти са по -добре да не заменят напълно всички ястия, а само ги допълват. Всъщност, въпреки полезния им състав, такива продукти не могат да заменят прясна храна.
Днес има много много марки и продукти, които помагат да се поддържат в добра форма. Отговорно подхождайте към техния избор, за да не навредите на себе си и здравето си.
10 правила за просто загуба на тегло
Как да отслабнете просто и бързо? Следвайте нашите полезни съвети, които ускоряват процесите на излишна загуба на тегло.
1. Забравете за сладки напитки
Те включват сладка сода и пакетирани сокове от супермаркета. Факт е, че тези напитки съдържат много голямо количество захар и няма полезни вещества. В резултат на това инсулинът излита след употребата им и апетитът расте.
2. Включете грейпфрута в диетата
Грейпфрут съдържа ценно вещество, което е отговорно за процесите на изгаряне на мазнини в тялото и стимулира загубата на излишно тегло. Не е необходимо да се яде само този плод. Добавете половин ярък цитрус към 2-3 хранения на ден. Резултатът няма да е дълго в идването.
3. Не се заблуждавайте от продукти с ниска мазнина
Често ниските и диетичните версии на обичайните продукти не ползват никаква полза за тялото. Не забравяйте да направите продукта по-малко висококалоричен и да премахнете излишните мазнини от него, трябва да добавите нещо друго към него. Следователно, думите "диетични" и "ниско мазнини" са в повечето случаи няма повече от обикновен маркетингов ход.
4. Яжте строго от часовника
Дисциплината също е важна в диетата. Ако искате бързо да отслабнете и да спестите ефекта за дълго време, тогава научете себе си и тялото си да се хранят едновременно. Тогава всички процеси ще работят по -хармонично. Но за правилото „да не се яде след шест“ е по -добре да забравим. Той е абсолютно безпочтен. Последното хранене трябва да се проведе 4 часа преди лягане. И тук всичко зависи от вашия режим и ежедневието.
5. Кук напред
Правилното хранене изобщо не е трудно. Пригответе храна предварително и съхранявайте в хладилника в запечатани контейнери. Има редица продукти, които няма да се развалят от такова съхранение. Това са например зеленчуци и други домашни полу -финирани продукти. Вземете и храна със себе си, за да не изоставите мечтата за стройно тяло поради невъзможност да ядете подходяща храна през деня.
6. Яжте повече цели продукти на Grain
Целите продукти съдържат голямо количество ценни фибри. Той подобрява работата на стомаха, нормализира чревната микрофлора и служи като вид „ръб“ за стомашно -чревния тракт.
7. Прибягват до стари трикове
Ако желанието да се храните безпощадно ви измъчва, но за днес определено сте достатъчно, опитайте се да заблудите тялото си. Можете например да си миете зъбите. Мозъкът веднага ще получи сигнал, че е време да се подготви за сън и сега определено не си струва да мислите за храна. Освен това вероятно ще съжалявате за усилията си и парчето в гърлото определено няма да се изкачи.
8. Разгледайте разумно с ума си
Проучванията показват, че големите хранителни мрежи имат вредна храна в центъра на залата, в която има много захар, сол, добавки и трансмазнини. Такава храна гарантира бързо насищане и носи удовлетворение. Това обаче са само празни калории. Следователно, като закусихте преди да отидете в супермаркета (не искате да вземете цялата храна, която е на рафтовете безразборно!), Първо отидете в отдалечени ъгли на магазина. Между другото, млечните продукти са разположени там.
В хладилника поставете покупки, така че първото, което улавя окото ви, са пресни зеленчуци, плодове и други здравословни продукти.
9. Обичайте остри подправки и подправки
Черният смлян пипер и чили не само ще добавят нотка на пикантност към всяко ястие, но и ще разпръснат метаболизма. Факт е, че тяхната композиция съдържа ценно вещество от капсаицин, което помага да се отървете от излишното тегло. От остри подправки и подправки можете да приготвите вкусни сосове и да ги добавите към различни ястия. Това е например сос от салса.
10. Нормализиране на режима на сън
Сънят е важен фактор, който е отговорен за отслабването. За съжаление, не много хора знаят, че неуспешните опити да се отърват от излишните килограми могат да бъдат причина за нарушения на режима за отдих.
От 22 ч. До 2-3 часа през нощта човешкото тяло произвежда специален хормон мелатонин. Той е отговорен за цъфтящия вид и стимулира да се отърве от излишното тегло. Той обаче се развива само насън. По този начин, ако водите нощен начин на живот и сте будни през тези часове, тогава ще ви е трудно да отслабнете.