Лятото е скоро, което означава, че е време да приготвите тялото си за къси къси панталони, рокли.
Не бързайте да се отчаяйте - да отслабнете, не е необходимо да ходите на фитнес и да се измъчвате с диети. Ние сме подготвили за вас няколко ефективни съвета, след което лесно можете да се отървете от досадното излишно тегло.
И това е само след месец!
На първо място, нека разберем колко килограма можете да отслабнете за месец, без да навредите на здравето си.
Резултатите от отслабването за всеки ще бъдат индивидуални, тъй като те зависят от начина на живот, който човек води, от това колко време е „ял“ излишни килограми, какво хранене се придържа към и т.н. Колкото повече телесно тегло, толкова по -лесно ще бъде да отслабнете. Но бъдете подготвени за факта, че през първите седмици излишната течност (от 2 до 5 кг) ще бъде отстранена от тялото и едва след това мазнини.
Смята се, че „Здравословното“ отслабване с 1 - 1,5 кг седмично или не повече от 200 g на ден. Следователно след месец можете лесно да загубите 4-6 кг, ако се придържате към следните правила.
Вода
Пийте поне 1,5-2 литра вода на ден (кафе, чай, различни напитки не се броят). Вземете навика да започнете сутринта си с чаша чиста вода. След това, през деня, изпийте още 6-8 очила. За да не забравяте за това, можете да инсталирате напомняне на телефона или да носите бутилка вода със себе си през цялото време.
Не забравяйте обаче, че водата трябва да се пие поне 20 минути преди хранене, а не по -рано от час след хранене. По време на храната питейната вода е изключително нежелателна, но ако сте свикнали да пиете храна, нека бъде проста вода, а не сладки газирани напитки.
Правилно хранене
Излишно е да казвам, че без подходяща балансирана диета е невъзможно да се постигнат някакви резултати при отслабване? Дори и да отидете на фитнес ... 70% от успеха зависят от диетата.
Затова горещо препоръчваме да изтриете всички пекарни и сладкарски изделия, бързо хранене, сладки, пържени и мазни храни от нея. Сменете го с плодове, печени и варени ястия, зеленчукови салати. В редки случаи се оставя да се яде парче горчив шоколад. Но само парче! И това не трябва да се превръща в навик.
Редовни ястия
Вашите закуски, обеди и вечери трябва да се провеждат приблизително по същото време. Също така не забравяйте за закуските! Да, за да отслабнете, трябва да ядете много! Страхотни опции за закуска: Неизмалено кисело мляко, диабетни хляб, сушени плодове, протеинови барове, сирене с ниско съдържание на мазнини.
Не гладувайте в никакъв случай! Така тялото ще „отложи запасите от мазнини“, метаболизмът ще се забави и съответно с него процесът на отслабване самата тежест.
Физическа активност
Никой не ви принуждава да влезете в залата и да вдигнете 100 килограм пръти, но трябва да покажете поне минимална физическа активност, ако искате да отслабнете, трябва. В допълнение към отслабването, това ще повлияе положително на вашето кладенеца като цяло.
Поне 20-30 минути на ден, посветете на движение. Няма значение какво ще бъде - сутрешни упражнения или вечерна разходка на чист въздух.
Не се затваряйте!
Забравете, че отслабвате! Спрете всеки ден, за да се качите на кантара и да се разстроите поради всеки допълнителен грам.
Дайте си инсталация, която сте преминали към здравословен начин на живот и ще се придържате към нея през цялото време. Насладете се на процеса и скоро ще видите първите резултати!
За да оцените напредъка си, направете няколко снимки преди началото на отслабването, както и измервайте и запишете основните си параметри.
Вече ли сте подготвили тялото си за лятото?