Ако искате не само да отслабнете, но и да постигнете постоянен и стабилен резултат, тогава протеиновата диета ще ви помогне в тази трудна материя.
По време на спазването на този режим на мощност, консумацията на въглехидрати се намалява и протеините, напротив, съставляват около 30% от общата диета.
Протеинова диета: менюто и нейните строги правила
Тази диета се счита за една от най -ефективните в света. Не е нищо, че знаменитостите го използват, за да влязат във форма след няколко седмици и да блестят на килима. Освен това диетата е много разнообразна и няма да позволи да гладуват, тъй като продуктите, включени в ежедневното хранене, са богати на витамини и различни елементи на следи от хранителни вещества. Благодарение на тази диета можете не само да отслабнете, но и да се отървете от токсините и токсините.
Важно е обаче да се придържате към няколко правила. Трябва да закусим 30 минути след повдигане и вечеряме поне три часа преди лягане. Мощността трябва да бъде частична, така че е по -добре да се разделят деня на шест хранения. Също така, протеиновата диета трябва да се комбинира със спорт, в противен случай мускулите и кожата ще станат по -слаби в резултат на отслабване и това очевидно не е най -доброто, което бихте искали през летния сезон.
Не забравяйте да пиете много вода. Най -добрият вариант ще бъде около два литра на ден, а при горещо време нормата се приравнява с три литра. Това ще помогне да се избегне дехидратация и изсушаване на кожата. И едно от най -важните правила - броят на консумираните калории на ден трябва да бъде не повече от 1200.
Проста протеинова диета: Какво може да се яде
Както споменахме по -рано, менюто е много разнообразно. Например, любителите на месото могат да ядат пилешко, пуешко или заешко месо. Той съдържа огромно количество необходими протеини и малко мазнини, които не са необходими по време на диетата. За основното ястие можете да приготвите гарнитура от елда зърнени храни или ориз. Оатан каша също е възможна от тази група до диетата.
Чувствайте се свободни да се облегнете на всички морски дарове и риба, които са истински склад за протеини. Миди, калмари, консервирани октоподи - ето целта ви в супермаркета.
Млечните продукти също са приемливи в менюто, но съдържанието на мазнини в тях трябва да бъде минимално. Ако не пиете мляко, тогава соевите заместители ще се поберат перфектно тук. Можете да използвате яйца, но това трябва да стане в умерени количества.
Не забравяйте за зеленчуци и плодове! Всички видове зеленчуци могат да бъдат включени в диетата, но нещата са малко по -сложни от плодовете - те трябва да бъдат неподсладени. Така по време на диетата ябълките и всички видове цитрусови плодове стават ваши верни приятели. Но не прекалявайте - за да избягвате алергии.
И разбира се, забравете за захарта. Всички ваши любими напитки, като кафе или чай, ще трябва да се пият с грозни. Каква диета е сладка? Определено не е протеин.
Плюсове и минуси на протеиновата диета
В мрежата можете да намерите много положителни отзиви. Всъщност подобна диета помага бързо да отслабнете, като същевременно не го принуждава да гладува. Протеиновата диета прави изгарянето на тялото натрупани мастни тъкани и ги използва за производство на енергия. Излишната вода също излиза от тялото, така че обемът на тялото бързо се намалява.
Въпреки това, много диетолози предупреждават, че подобна диета може да бъде опасна за хората с болни от бъбреци. За тях съществува голям риск от развитие на уролитиаза или бъбречна недостатъчност. Дори здрави хора, преди да преминете към този тип диета, трябва да се консултирате със специалист.
Струва си да се обърне внимание на факта, че липсата на захар значително влияе върху настроението - може да се появи чувство на безпокойство и депресирано настроение. Друг недостатък е липсата на фибри, което води до запек. Но този проблем може да бъде решен с помощта на голям брой зеленчуци и изобилно пиене.
Преди диетата прочетете всички нюанси и оценете състоянието си. Всеки преход към друга диета е огромен стрес за тялото. Затова се опитайте да поддържате баланса и да направите загубата на тегло не само ефективно, но и здравословно.