Не всички диети за отслабване са добри, разумни, ефективни и в същото време са безопасни за здравето.
Какво е безопасна диета? Задачи и принципи
Добрата диета за отслабване е на първо място безопасна диета. Можем да говорим за безопасността, ако тя е балансирана, с достатъчно и оптимално съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати, преобладаване на естествените продукти и не надвишава максимално допустимото съдържание на калории.
Трябва да настъпи правилна загуба на тегло поради намаляване на мастната тъкан. Основният принцип на този процес е да харчите повече калории, отколкото да ги консумирате. Проблемът с хората с наднормено тегло е, че броят на консумираните калории значително надвишава втората стойност. Това предполага необходимостта от изключване или намаляване на калоричните продукти в диетата.
Мнението, че те са пълни с определени продукти-стереотип, който отдавна е опровергано от диетолозите. Те не се изливат от захар, бисквитки, картофи или масло. Пълен от консумацията на огромен брой калории, безмислено ядени с продукти в неограничени количества. И дори калориите от Кефир, ако не са изразходвани през деня, също ще се превърнат в допълнителни сантиметри в кръста.
Препоръките за изключване на вредните продукти от диетата са дадени, за да се сведе до минимум възможното преяждане и в резултат на това да се предотврати набор от излишни килограми. Но е възможно значително да промените формите си към по -добро, заедно с други фактори, които са не по -малко важни.
Lite бавно
В процеса на отслабване, бързането е не само нежелателно, но и безсмислено. Виждайки на везните, количеството килограми, по -малко до 2, 3 или дори 5 в сравнение с деня по -рано, не съблазнявайте, тъй като това се обяснява само с загубата на течност, която също може да се попълни бързо.
Оптималната загуба на тегло не трябва да надвишава 200 g на ден. Приблизително такова количество мазнини е в състояние да обработи в енергия в рамките на 24 часа. Всичко, което най -вероятно е загубено поради вода и мускулна маса.
Ускорете процеса на метаболизъм в тялото
Основна роля в управлението на теглото се играе от метаболизма. Минималната физическа активност, дълги интервали от време между хранене, закуски на сушене или вредни продукти водят до факта, че тялото просто няма време да научи цялата храна, която се консумира през деня.
Преливането също може да повлияе на скоростта на метаболизма. Много по-добре е да разделите храната на 2 дози с интервал от 1,5-2 часа, отколкото да преяждате веднъж. В този случай храната може да се сравни с горивото и метаболизма - с процеса на горене: За да се поддържа втората, е необходимо постоянното снабдяване на първия.
Пийте зелено, а не черен чай
Предимството на зеления чай над черните сортове на напитката при използването му на диетата не е преувеличено. Изгарянето на мазнините е пряко свързано със скоростта на метаболизма, увеличението, при което се улеснява от кофеина и антиоксидантите, съдържащи се в зелен чай. Поради стимулирането на трансфера на топлина, няколко пияни чаши на ден от тази напитка са почти половината от обема на изгорената мазнина.
Зеленият чай има лек диуретичен ефект, което означава, че помага да се отстрани излишната течност от тялото, предотвратявайки подуването. Това действие може да бъде засилено чрез добавяне на малко количество нискомашено мляко или 1 ч.л. крем.
Добро предимство на пиенето на зелен чай на диета е способността за намаляване на кръвната захар, което угасва усещането за глад и благоприятно за отслабване. Напитката има благоприятен ефект върху храносмилането, нервната и сърдечно -съдовата система.
Наблюдавайте режим на пиене
Режимът на пиене е много важен компонент не само от загубата на тегло, но и живота като цяло. В крайна сметка, абсолютно всички биохимични процеси протичат точно във водната среда. Самата концепция за „режим на пиене“ е рационална процедура за разпределение на използваната течност през деня, тоест неговият обем и честота.
Ежедневната нужда от всеки човек във вода зависи от много фактори:
- възраст;
- хранителна диета;
- Дейност на начина на живот;
- състояние на здравето;
- климатични условия на живот.
Средно човек, живеещ в умерена климатична зона и водещ умерено активен начин на живот, който няма сериозни здравословни проблеми, препоръчва да се консумира ежедневна течност със скорост 30 ml на 1 кг тегло.
Поне 65% от водата, тялото трябва да получава в чистата си форма и само останалите - с храна. Не се препоръчва да се пие повече от 250 ml течност наведнъж.
Не прибягвайте до твърди диети
Добрата диета за отслабване няма много общо със строгите диетични ограничения. Говорейки за твърди режими на диета, като правило имат предвид различни моновисти, гладни удари и храна с критично ниско съдържание на калории. Подобни методи най -вероятно ще доведат до хормонални повреди, метаболитни нарушения, нервни сривове и други здравословни проблеми, отколкото до получаване на желания резултат.
Факт е, че вътрешните органи и метаболитните процеси няма да могат да функционират нормално без редовен прием на витамини, минерали, макро- и микроелементи. И да се осигури на тялото всички жизненоважни вещества, например с един кефир или краставици, е просто невъзможно.
Следователно, за пълна жизнена подкрепа на тялото и поддържане на здравето, е необходимо да се яде напълно и рационално въз основа на индивидуалните нужди на човек.
Придържайте се към ежедневното съдържание на калории
Добрата диета за отслабване не може да бъде еднаква за всички. Най -важното условие за нормализиране на теглото е да се придържате към необходимото ежедневно съдържание на калории в диетата.
Храната със значително нисък брой калории е не по -малко вредна от надвишаващото максимално допустимото му количество. С ежедневно кръстосано консумирано калории тялото няма да може да ги обработва навреме в енергия, в резултат на което ги превръща в запаси от мазнини.
Но дори и с критичен дефицит на минималната норма на калориите на човек, се очаква същият резултат. Факт е, че при остра липса на хранителни вещества тялото дава сигнал на мозъка, като по този начин го информира за гладуването му и той го „отговаря“ с индикация да изпраща всички хранителни ястия за съхранение, тоест да обработва мазнини и да остави „за германски ден“.
В такива моменти човешкото тяло изпитва вид стрес, метаболизмът се забавя и вместо да отслабне, той рискува дори да натрупа допълнителни килограми. Дългосрочните строги ограничения на калориите в крайна сметка могат да доведат до нервен срив и последващо преяждане. И в специални случаи - до изтощение и сериозни здравословни проблеми.
Следвайте диетата
Диетата, която е изключително важна за човек от първия ден от живота си, е количествена и качествена характеристика на храненето, която включва времето и броя на храненията, както и неговото разпространение по съдържание на калории и състав на лицето.
Смята се, че при подходяща загуба на тегло интервалите между храненията не трябва да надвишават 3 часа. По този начин техният брой трябва да е 5 пъти на ден. Подобно частично хранене ви позволява да избегнете чувство на глад, като по този начин намалявате вероятността от преяждане.
Намалявайки порциите, обемът на стомаха постепенно намалява, което помага да се усети насищане от по -малко количество храна.
Не забравяйте да закусите
Закуската е най -важната храна. Именно той задейства тялото след нощния сън и определя метаболизма през деня.
Закуската се препоръчва не по -късно от 30 минути след събуждането, след като изпиете чаша топла вода. От ежедневната норма трябва да представлява 25% от калориите, състоящи се главно от въглехидрати. Ето защо кашата се счита за най -идеалния вариант.
Кои са най -ефективните и безопасни диети за отслабване?
Добрата диета за отслабване може да бъде от полза само ако не противоречи на принципите, описани по -рано в статията. Спазването на нормата на калориите, диетата и достатъчната употреба на течности трябва да стои в основата на всеки диетичен режим.
Диета или изпъкналост на Ким Протасов
В тази диета акцентът е върху консумацията на протеини от животински продукти. Това е сравнително лесно да се прехвърли, продължава 5 седмици, помага за почистване на тялото, помагайки да се отървете от допълнителни килограми. И за да запазят резултата, привържениците на тази диета призовават да я практикуват поне веднъж годишно.
Основата на диетата са млечните продукти и пресни зеленчуци, които не са нистархии, които могат да се консумират по всяко време на деня. Чаят и кафето трябва да се пият без захар. Ако желаете, можете да си позволите 2-3 ябълки на ден. Такава диета трябва да се спазва в рамките на 2 седмици
Когато напускате диетата, трябва да внимавате с мазнините: за първи път на ден се препоръчва да използвате не повече от 35 g. Други продукти трябва да се въвеждат постепенно. Като начало, за закуска, използвайте овесени ядки, приготвени на водата, и пишете в други трикове - постепенно заменете част от млечните продукти с месо с ниско съдържание на мазнини. Продължителността на този период е следващите 3, 4 и 5 седмици.
Диета за мързеливите
Тази диета има такова име поради елементарното си. По -скоро това дори не е диета, а определено препоръчително правило, което трябва да се спазва. Състои се от необходимостта да се изпие 2 чаши чиста вода преди всяко хранене, за около 15-20 минути. И по време на храната, както след, напротив, не трябва да консумирате течност в продължение на 2 часа.
Много често хората объркват жаждата с глад и достатъчно използване на питейна вода не само запазва пълната работа на храносмилателния тракт, ускорява метаболизма, но също така помага да се намали усещането за глад.
Диета с елда
За тези, които не харесват елда каша, е по -добре да не обмислят тази диета, тъй като тя заема основния дял от диетата за две седмици. В допълнение към самата елда, той се оставя да използва кефир с ниска мазнина. Количеството на тези продукти трябва да се определя индивидуално въз основа на необходимата ежедневна норма на калории.
Ако тази храна не е достатъчна и усещането за глад не напуска, можете да добавите зелени зеленчуци, няколко варени яйца или ябълка не повече от веднъж на ден. Що се отнася до приготвянето на зърнени култури, по -добре е да не го сварите, но да го изсипете със студена вода със скорост: 2 с. Л. Вода за 1 супена лъжица. зърнени култури и го оставете за една нощ. Този метод ще помогне за поддържане на полезни свойства в него колкото е възможно повече.
Благодарение на богатството от полезни вещества, съдържащи се в елда, като въглехидрати, протеини (включително незаменими аминокиселини), витамини и минерални елементи, тази диета може да осигури тялото за известно време.
Основното условие е да не злоупотребявате и да не го придържате повече от две седмици. Ако е необходимо, можете да повторите диетата няколко пъти годишно.
Диета на Dyukan
Диетата на Ducan се основава на преобладаването на протеина и минимума на въглехидратната храна. Той е един от най -продуктивните по отношение на отслабването. Популярността на този метод е често срещана в много страни по света и сред хората от различни възрасти.
Тази захранваща система ви позволява да намалите теглото по най -удобния начин поради доста богат избор на продукти, разрешени за употреба. Ограниченията се прилагат само за високо съдържание на въглерод и твърде мазни храни. Алкохолът, като на всяка друга диета, е по -добре да се изключи.
От подобни в техния принцип, като Кремъл или протеин, диетата на Дукан се отличава с наличието на етапи, чието спазване е строго необходимо. Има 4 от тях общо и те се различават по продължителността и списъка с продукти, допустими за използване.
Накратко, тези етапи могат да бъдат представени по следния начин:
| Етап | Име | Основните разрешени продукти | Продължителност |
| 1 | атака | сортове с ниско съдържание на мазнини месо (пилешко месо, пуйка, говеждо месо), пилешко или говеждо каранти, риба и морски дарове, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, яйчни катерици | 2-7 дни, в зависимост от размера на излишното тегло |
| 2 | Редуване | Списъкът на горните продукти се допълва от негостегово зеленчуци и яйчни жълтъци | Въз основа на: 7 дни за всеки изхвърлен kg на етапа на "атака" |
| 3 | фиксиране | В малки количества се въвеждат нишестени зеленчуци, плодове, сирена | Въз основа на: 10 дни за всеки изхвърлен kg на етапа на „редуване“ |
| 4 | стабилизация | не ограничено време |
Етапът на редуване е алтернативна употреба на храни и протеинови вегетационни храни. Съотношението на „протеини“ и така наречените „протеинови автомобилни“ се определят въз основа на количеството килограми, от което се планира да се отърве.
В допълнение, яденето на тази диета, е необходимо да се придържате към някои задължителни състояния:
- Ежедневна употреба 2-3 с.л. l. овесени трици;
- посвещаване на физическа активност 20 минути на ден;
- Веднъж седмично се прилепват изключително протеинови продукти (в етапа на консолидация и стабилизация).
Диета на Кефир
Тъй като дългосрочните твърди ограничения за храненето са изключително нежелателни, диетата на Kefir може да се дължи на опцията „разтоварване“. Струва си да прибягвате до него само с цел да се почисти стомашно-чревният тракт с продължителност не повече от 1-3 дни.
През този период до два литра кефир с ниска мазнина, разделени на 6 дози, трябва да се консумират ежедневно. Ако желаете, можете да добавите малко количество зелени зеленчуци. Препоръчително е да се сведе до минимум физическата активност в наши дни.
Не трябва да се очакват значителни промени след такова „разтоварване“, а да се отървете от тежестта в стомаха, отока, както и няколко килограма и сантиметри в кръста, за да влезете в любимата си рокля, ще помогнат.
Катерица-въглехидрати
До известна степен редуването на катериците е подобно на един от етапите на диетата на Дукан. По същия начин за него, в рамките на няколко дни, количеството въглехидрати в диетата е сведено до минимум. Именно през този период гликогенът, който е в черния дроб и мускулите, започва активно да се изразходва, излишната вода отминава и започва изгарянето на мазнини.
Но така че тялото да не свикне с него и да не се адаптира към диетата с ниска въглерод, трябва да организира „шейк“, използвайки едни и същи въглехидрати. По този начин запасите от гликоген ще бъдат попълнени без възможността за отлагането им като излишни мазнини и тялото ще продължи да работи в същия режим и да изгаря калории още по -ефективно.
Схемите на BUCH могат да бъдат различни. Количеството на протеиновите дни варира в зависимост от това колко гликоген в мускулите. В повечето случаи това е 1/2, където 2 протеинови дни и 1 въглехидрати, което е достатъчно, за да се запаси с гликоген за следващите 2.
Броят на въглехидратите за жените и мъжете трябва да бъде както следва:
| Въглехидрати, G (съпруги/съпруг) | |
| Ден на катерица | 50/50 |
| Денят на въглехидратите | 200/300 |
| Смесен ден | 100/200 |
Почти няма строги ограничения за продуктите, но в дните на въглехидратите е много важно да се използва висококачествени, сложни въглехидрати, например, зърнени култури и зеленчуци. Препоръчително е изобщо да изключите продуктите, съдържащи захар. Количеството мазнини в диетата остава непроменено. SYE диета за не повече от 3 месеца.
Добрата фигура през целия живот изисква внимание. Опитвайки се да го запазите, не прибягвайте до твърди, опасни диети за отслабване. Избраната система за захранване трябва да се обърне разумно, след като се подложи на медицински преглед и консултация със специалист.