Всеки, разбира се, е чувал, че има оригинална японска диета, резултатите от която, съдейки по рецензиите, са просто фантастични. Но се оказва, че има не само една диета от Страната на изгряващото слънце, а няколко, и те ви позволяват да ядете както протеинови, така и въглехидратни храни. Това е изключително важно за организма. Висококалоричните храни, като сирене и пържена риба, също са разрешени в малки количества. Тоест можете да ядете много и пак да отслабнете.
Основните съставки на японската диета са риба, яйца, зеле и моркови. Предлагаме ви да се запознаете с най-популярните и актуални менюта, според рецензиите, на японската диета за 14, 13 и 7 дни и да опитате поне едно.
Японска диета за 14 дни
Позволява ви да се отървете от 7-10 кг само за 2 седмици. Значително променя баланса на веществата, поставяйки силен стрес върху тялото, така че лекарите казват, че правилната японска диета за 14 дни трябва да се използва не повече от 2 пъти годишно, а грешната не трябва да се използва изобщо.
Съставките за всеки ден не могат да бъдат заменени, с изключение на кафето и чая. Прегледите на лекарите са единодушни: ако влезете и излезете от японската диета правилно, резултатът ще бъде само от полза. Активират се метаболизма и вътрешните ресурси на организма. Теглото не се връща.
Японска диета за 14 дни
| Дни | закуска | Обяд | Вечеря |
| 1 | 100 г кафе или 200 г зелен чай. | 2 твърдо сварени яйца, зеле, задушено в олио, 200 г безсолен доматен сок. | Риба с ниско съдържание на мазнини, пържена или варена. |
| 2 | Чай с крекер от ръжен хляб. | Салата от варена скумрия, водорасли, уасаби и джинджифил. | 100-150 г варено говеждо или телешко месо, 250 г кисело мляко или кефир, съдържание на мазнини не повече от 2,5%. |
| 3 | Зелен чай с хляб от сушени трици. | Тиквички или тиквички, запържени в зехтин с лук. | 200 г варено телешко, настъргано и изцедено салата от бяло зеле с 1 ч.л. ленено масло, 2 твърдо сварени яйца |
| 4 | Чаша смляно кафе. | 1 сурово или рохко яйце, варени моркови (3 броя), твърдо сирене 15гр. | Разнообразие от плодове, без банани. |
| 5 | Салата от настъргани сурови моркови с лимонов сок и 1 ч.л. зехтин, може да поръсите със смляна канела. | 150-200 г филе от сьомга или скумрия, задушено или варено, доматен сок без сол. | 2 ябълки и 1 портокал. |
| 6 | Чаша чай от джинджифил. | 400 г варено пиле, салата от моркови и зеле с 1 с.л. л. зехтин. | 2 варени яйца, 1 с.л. прясно изцеден сок от моркови. |
| 7 | зелен чай. | 200-250гр телешко варено, плодове по избор. | Пържена или варена риба. |
| 8 | Кафе или чай. | 500-600г варени пилешки гърди, зеле с моркови под формата на салата с 1 ч.л. ленено или тиквено масло. | Чаша сок от моркови, 2 яйца. |
| 9 | 2 сурови моркова. | Рибно филе сьомга 400-450гр. | 2 ябълки, 1 с.л. портокалов сок. |
| 10 | Чай от джинджифил. | Рохко или сурово яйце, салата от варени водорасли и моркови с ч.л. зехтин, 15-20гр твърдо сирене. | 2 круши, грозде. |
| 11 | 100 г кафе, ръжени бисквити. | Задушени зеленчуци с билки. | 150-250 г телешко, настърган карфиол с капка ленено масло, 2 твърдо сварени яйца. |
| 12 | Зелен чай с бисквити от трици. | Всяка риба, задушена, пържена или варена, зеленчукова салата. | Телешко 100-150гр, 1 с.л. кефир |
| 13 | Смляно черно кафе 1 чаша. | Задушено бяло зеле или броколи, 2 твърдо сварени яйца, 1 с.л. доматен сок. | Филе от скумрия, варено или пържено на слаб огън под капак. |
| 14 | черен чай. | 300 г варено рибно филе, водорасли с чаена лъжичка растително масло | 400г пилешко или заешко месо, 1 с.л. сок от моркови. |
Японска тринадесетдневна диета
Използвайки този метод, можете да отслабнете с 7-8 кг. Препоръчително е да използвате зехтин или слънчогледово масло с добавяне на зехтин като растително масло. Заменете кафето, особено при хипертония и високо кръвно налягане, със зелен чай. Приемливи са ръжени бисквити и трици. Ако имате проблеми със стомашно-чревния тракт, заменете доматения сок със сок от моркови.
Можете да добавите зеленчуци към всяко приготвено ястие, препоръчано от японската диета за 13 дни: магданоз, копър, целина. За да се подготвите или по-късно да излезете от режима на хранене, яжте каша с вода за вечеря в продължение на 2-3 дни: овесена каша, царевица, елда. Леко намалете порциите и количеството сол, което консумирате. Резултатите са постоянни.
По същество правилната японска диета за 14 дни е в много отношения подобна на тринадесетдневната диета. Общи правила: напълно елиминирайте захарта, консумирайте сол в минимални количества, яжте хляб рядко, сутрин и само като бисквити. Ако се използва тринадесетдневната японска диета, таблицата за 13 дни ще бъде същата като за 14 минус последния ден.
Оригинална японска диета за 7 дни
С тази диета се отслабват с 3-5 кг. За период от една седмица това е достатъчна редукция на теглото, за да няма значително отпускане на кожата. Не се изисква специален вход или изход за оригиналната японска 7-дневна диета, въпреки че се счита за строга. Основното е да не пиете алкохол през следващите 4 дни и, естествено, по време на преминаването му.
Ястията не могат да се заменят с други, дните не могат да се пренареждат или прекъсват. Не се опитвайте да го продължите след повреда, ако такава се случи. Трябва да започнем отначало. Можете да промените само сутрешните напитки, например да замените кафето с чай и обратно.
Японска диетична маса за 7 дни
| Дни | закуска | Обяд | Вечеря |
| 1 | Чаша кафе | 2 твърдо сварени яйца, салата от китайско зеле с капка зехтин | Риба 250-300гр, приготвена на пара или фурна със соев сос по желание. |
| 2 | Чаша чай + крекер от ръжен хляб | Варена риба, 150 г рибен бульон, салата от водорасли. | Малко парче говеждо варено (100-150g), нискомаслен кефир или кисело мляко 200g. |
| 3 | Кафе + ръжен крекер | Задушени зеленчуци, предимно тиквички с малко количество растения. масла | Парче телешко варено, салата от карфиол или бяло зеле, 2 твърдо сварени яйца. |
| 4 | Зелен чай или черно кафе | 1 твърдо сварено яйце, 50 г парче сирене, 3 сварени моркова | Чифт ябълки |
| 5 | Задушени моркови и карфиол с лъжица маслини. масло и лимонов сок на вкус. | 400-450 г варено пиле, салата от водорасли. | 1 ябълка, 1 портокал |
| 6 | Чаша кафе | 200-250 г задушено рибно филе, зеленчуци, 1 домат или сок от него. | 2 варени яйца, салата от прясно зеле и моркови. |
| 7 | Чаша чай с лимон | Парче телешко 250гр, круша или ябълка | Риба на пара или печена 200 г, чаша кефир, бифидок или кисело мляко |
След като направихме проучване, забелязахме, че днес много диетични менюта се предлагат под името „японска диета“, докато те са далеч от оригинала и са по-скоро производна, опростена версия, включително това, което лесно може да се намери в хладилника. В тях карфиолът, китайското зеле и водораслите са заменени само със зеле. В рибни рецепти, в които отдавна е пропуснато уточняването на вида риба, невежият може да включи всяка риба, включително мойва, меджид, цаца, минтай, и това коренно променя нещата. Липсата на омега 3 ще повлияе на имунитета и мозъчната дейност.
Японски правила за диета
Следователно резултатите от японската диета няма да отговарят на желаните. Като предлага на тялото ви само ограничен набор от витамини и минерали, отслабването вреди на вашето здраве и изчерпва химическия ви състав. Диетичните правила от Япония се основават на намаляване на порциите и консумираните калории. Диетолозите изчисляват, че японците ядат 25% по-малко от европейците. Така успяват да бъдат по-здрави и да живеят по-дълго.
Менюто на японската диета за 7, 13 или 14 дни не включва закуски, тоест трябва да има 3 хранения на ден. Това е ясен недостатък на подобни диети. Ако сте свикнали да ядете по-често, този метод няма да ви подхожда; потърсете друга в раздела „Дети“. Ако преминете от 5 хранения на ден на 3 хранения, тялото ще изпита чувство на глад и стрес. Съответно могат да възникнат проблеми със стомаха, панкреаса и червата.
Когато избирате този метод за отслабване, трябва да се подготвите психически. По-добре е да си измислите хоби, което да ви разсейва и завладява. Трябва да се отбележи, че в първите дни са възможни слабост, намалена работоспособност и сънливост. Това е нормална реакция на организма към намаляване на приема на храна.
Противопоказания
Като цяло, правилната японска диета дава отлични резултати, както се вижда от прегледите на тези, които губят тегло. Опитайте, ако няма противопоказания, които включват:
- стомашна или дуоденална язва;
- гастрит, панкреатит, гастроентерит;
- заболявания на бъбреците и отделителната система;
- раждане и хранене на бебе.